Voedingssupplementen voor sport: wat werkt en wat niet?

Voedingssupplementen: wat werkt en wat niet?

Voedingssupplementen zijn populair bij sporters. Steeds weer komen er nieuwe producten op de markt en prestatiebevorderende wondermiddelen worden met de regelmaat van de klok ‘ontdekt’. Maar daarnaast zijn er ook de ‘gevestigde waarden’. Deze supplementen hebben het voordeel dat er heel wat studiewerk en onderzoek aan hen kon worden gewijd. Atleten die op een verantwoorde manier aan sport doen, weten dat ze heel voorzichtig met voedingssupplementen moeten omspringen. Sportdiëtisten volgen de materie continu op. Het is verstandig hun advies in te winnen alvorens gebruik te overwegen.

Hieronder vind je een schema uit een recente wetenschappelijke studie dat visueel weergeeft in welke mate bepaalde supplementen al dan niet werkzaam zijn en op welk gebied:

Het is niet omdat de werking van een supplement of stof bewezen is, dat dit geldt voor alle personen, in alle omstandigheden en bij alle dosissen. Ga steeds te rade bij een expert vooraleer je bepaalde supplementen begint te nemen.

Er is wetenschappelijk aangetoond dat de stof een prestatie bevorderend effect heeft


Uithouding

  • caffeine
  • koolhydraatgels/
    dranken
  • beta-alanine
  • rode bietensap
  • natriumbicarbonaat/
    citraat
  • antioxidanten

Kracht

  • creatine
  • eiwitsupplementen

Gezondheid

  • probiotica
  • electrolieten (mineralen)
  • vitamine D

Er is enig bewijs maar niet altijd even sluitend


Uithouding

  • taurine
  • L-carnitine
  •  Cherry Active

Kracht

  • leucine
  • vertakte aminozuren (BCAA)

Gezondheid

  • vitamine C
  • multivitaminen
  • glucosamine
  • quercetine
  • glutamine
  • visolie
  • collageen

Er is gebrek aan bewijs dat de stof werkt en/of een hoog risico op vervuiling met andere stoffen en/of momenteel verboden door het WADA


Uithouding

  • efedrine
  • methylhaxanemine
  • kruidensupplementen
  • citruline malaat
  • L-arginine
  • Synefrine

Kracht

  • ZMA
  • testosteron
  • ‘boosters’
  • ‘anabolen’
  • kruidensupplementen
  • colostrum

Gezondheid

  • magnesium
  • kruidensupplementen

Bron: G.L. Close, et al., New strategies in sport nutrition to increase exercise performance. Free Radic. Biol. Med. (2016).

Over de auteur Karolien Rector

Karolien Rector is een ervaren sportdiëtiste die met heel wat bekende atleten werkt in verschillende sporttakken.

>