Hoeveel slaap heb je nu eigenlijk nodig? | Evermove

Hoeveel slaap heb je nu eigenlijk nodig?

Zowat 50 procent van de volwassenen en tot 80 procent van de tieners en jongvolwassenen slaapt minder dan aanbevolen voor hun leeftijd. Een minimum van 7 uur slaap per nacht is nodig voor een optimale gezondheid voor mensen tussen de 18 en 60 jaar.

Hoe jonger je bent, hoe meer slaap je nodig hebt. De American National Sleep Foundation geeft volgende richtlijnen:

  • Pasgeborenen (0-3 maanden): 14-17 uur
  • Baby’s (4-11 maanden): 12-15 uur
  • Peuters (1-2 jaar): 11-14 uur
  • Kleuters (3-5 jaar): 10-13 uur
  • Lagere schoolkinderen (6-12 jaar): 9-11 uur
  • Tieners: (13-17 jaar): 8-10 uur
  • Jongvolwassenen (18-25 jaar): 7-9 uur
  • Volwassenen (26-64 jaar): 7-9 uur
  • Senioren (65+): 7-8 uur

Denk je zelf dat je weinig slaap nodig hebt? Slechts 3% van alle volwassenen kan leven met minder dan 6 uur slaap en slechts 15 procent met minder dan 7 uur.

Slaap is essentieel voor de fysieke recuperatie, de ontwikkeling en de werking van je hersenen. Je lichaam zal je dan ook letterlijk verplichten om te slapen bij langdurig slaaptekort. Je kan niet leren om minder te slapen (je houdt dit slechts tijdelijk vol) en zelfs een klein slaaptekort heeft een meetbaar effect op je mentale en lichamelijke prestaties!

Warren Buffet
Brief a/d aandeelhouders

When forced to choose, I will not trade even a night’s sleep for the chance of extra profits

Hoeveel slaap jij gemiddeld per nacht? Laat het weten door een reactie achter te laten onderaan dit artikel.

Over de auteur Bert Ackaert

Bert Ackaert is als oprichter van Evermove gespecialiseerd in Human Performance en digitaal ondernemen. Zijn passie ligt in het creëren van praktische systemen en oplossingen in het domein van de persoonlijke ontwikkeling. Hij heeft verder een grote liefde voor de Engelse taal, Stoïcijnse filosofie, zijn fiets en ravotten met zijn twee zoontjes (niet in volgorde).

follow me on:
  • Robin schreef:

    Volgens mijn Garmin VivoActive HR heb ik de afgelopen weken een gemiddelde van 8u45 geslapen. Mooi boven het gemiddelde 🙂

  • Angélique schreef:

    I love to sleep 🙂
    Ik probeer 9u te slapen maar het lukt me niet altijd. Ik word vaak nog moe wakker ’s morgens en vraag me wel af hoe dat komt.

  • Harry schreef:

    Moet er geen onderscheid gemaakt worden in diepe en lichte slaap? Ik heb een activity tracker welke het slaappatroon registreerd en slaap maximum twee uur per nacht in de diepe slaap.

    • Bert Ackaert schreef:

      Klopt zeker. Daarom dat veel trackers een onderscheid proberen te maken tussen wakker liggen in je bed, licht slapen en diep slapen. Hier kunnen we misschien dieper op in gaan in de toekomst. Maar we kunnen er natuurlijk vanuit gaan dat hoe langer je slaapt (licht of diep), hoe groter de kans dat je ook meer diep zal slapen. Zeer correcte opmerking dus.

  • Annefleur schreef:

    Als sportende mama die borstvoeding geeft is voldoende slaap krijgen een van de grootste uitdagingen 😉

  • >