Je doelen bereiken: over aanvallen en verdedigen | Evermove

Je doelen bereiken: over aanvallen en verdedigen

Goed begonnen…is half gewonnen

Veranderingen aanbrengen in je levensstijl, nieuwe gewoonten kweken of slechte gewoonten afleren, je sportdoelen proberen te bereiken: het kost altijd meer moeite en tijd dan je eerst had gedacht en soms lukt het al helemaal niet. Dit is normaal en uiterst menselijk. Goede gewoonten zijn immers moeilijk om aan te leren maar gemakkelijk om mee te leven, en slechte gewoonten zijn gemakkelijk om aan te leren maar moeilijk om mee te leven. Het is wel jammer wanneer je geen lessen trekt uit de doelstellingen die je niet bereikt hebt, het gedrag dat je maar niet kan veranderen, de gewoonten die je maar niet aangeleerd krijgt. Dit zorgt er immers voor dat je keer op keer dezelfde fouten blijft maken en iedere keer opnieuw geconfronteerd wordt met je falen. Leren doe je met vallen en opstaan, maar iedere keer dat je valt wordt je hopelijk een beetje slimmer zodat je weer net iets langer kan blijven staan bij de volgende stap.

Eén van de belangrijke elementen om je doelstellingen te kunnen bereiken is het voorzien van de moeilijkheden die op je pad kunnen liggen. Je moet dus niet alleen actie ondernemen richting je doel (aanvallen), je moet ook problemen voorzien en indien mogelijk voorkomen (verdedigen). Net zoals een bergbeklimmer op weg naar de top rekening moet houden met potentieel slecht weer, problemen met materiaal, vermoeidheid en verminderde eetlust zo loont het dus om de moeilijkheden die jij op je pad naar de top gaat tegenkomen op voorhand in kaart te brengen en er op voorhand een gewenste tegenreactie voor te formuleren. Dit is een oefeningen die jij alleen kan doen, want de obstakels die in jouw weg liggen zijn uniek, nooit helemaal dezelfde als die van een ander. Je hebt immers je eigen doelen, leefgewoonten, tijdsbesteding, professionele en familiale verplichtingen.

Eerst het negatieve in kaart brengen is overigens een techniek die werkt op verschillende fronten: de meeste mensen weten niet echt goed wat ze willen, maar ze kunnen vaak heel duidelijk formuleren wat ze niet willen. Formuleer dus eerst het ‘negatieve’- de moeilijkheden, de verdediging – en vertrek van daaruit om het positieve tegenresultaat, de aanval te formuleren.

Hieronder vind je alvast enkele voorbeelden van deze oefening voor iemand die een beweeg- of sportprogramma wil gaan volgen:

Problemen of obstakels waar ik tegenaan loop


  • Teveel resultaten op korte tijd willen bereiken
  • Heel je leven in één keer willen omgooien
  • Niet geloven dat je het zal kunnen
  • Activiteiten kiezen die je niet graag doet
  • Niet gemotiveerd zijn
  • In het begin vol goede moed, daarna moeilijk vol te houden
  • Slechte weersomstandigheden
  • Het gevoel hebben dat je er alleen voor staat
  • Geen zin

Oplossingen of maatregelen


  • Doelen stellen die ambitieus maar niet onmogelijk zijn
  • Zoeken naar kleinere, gemakkelijkere aanpassingen die resultaten op lange termijn opleveren
  • Een lijst maken van wat je allemaal wel reeds kan en dat nemen als vertrekpunt
  • Activiteiten zoeken die bij je passen, die je wel graag doet
  • Andere beweegredenen zoeken die je wel motiveren en je inbeelden hoe je je zou voelen als je dat doel zou bereiken
  • Niet alles op wilskracht zetten want deze is zeer uitputbaar. Focus op het creëren van gewoonten die minder wilskracht kosten.
  • Lijst met alternatieven maken die je kan doen als het regent…
  • Een buddy zoeken zoals een collega, vriend, vriendin of familielid om samen mee te bewegen
  • Datgene waar je geen zin in hebt koppelen aan datgene waar je wel zin in hebt: vb. een film kijken op je hometrainer, een audioboek of muziek luisteren tijdens het wandelen

Deze oefening op voorhand doen zorgt voor een geweldig vertrekpunt. Maar je kan het natuurlijk ook met wat meer gevoel voor ‘trial and error’ aanpakken. Iedere keer dat je er niet in slaagt om te gaan sporten/bewegen/… schrijf je dan best op waarom dit niet gelukt is en wat je in de toekomst kan doen om dit te voorkomen of te verhelpen. Zo bouw je aan een beweegsysteem en levensstijl die helemaal bij je past… en dat is de allerbeste garantie op succes.

"Goede gewoonten zijn moeilijk om aan te leren maar gemakkelijk om mee te leven"

Click to Tweet

Over de auteur Bert Ackaert

Bert Ackaert is als oprichter van Evermove gespecialiseerd in Human Performance en digitaal ondernemen. Zijn passie ligt in het creëren van praktische systemen en oplossingen in het domein van de persoonlijke ontwikkeling. Hij heeft verder een grote liefde voor de Engelse taal, Stoïcijnse filosofie, zijn fiets en ravotten met zijn twee zoontjes (niet in volgorde).

follow me on:
>